Dans un monde où les sollicitations sont permanentes, rester concentré est devenu un véritable défi. Notifications, bruit, écrans, multitâche… notre attention est constamment mise à l’épreuve. Pourtant, la concentration est une compétence essentielle pour apprendre, travailler, communiquer et gagner en autonomie.
Contrairement à une idée reçue, la concentration n’est pas un don réservé à quelques personnes. Elle s’entretient, se développe et peut être accompagnée grâce à des stratégies adaptées. Cette réalité concerne tout le monde, mais elle prend une importance particulière pour les personnes présentant un trouble du neurodéveloppement (TND), comme un Trouble Déficitaire de l’Attention avec ou sans Hyperactivité (TDAH), un Trouble du Spectre de l’Autisme (TSA) ou certains troubles des apprentissages.
Chez SolutAction, j’accompagne les enfants, les adolescents, les adultes et les séniors à développer leurs fonctions cognitives et exécutives grâce à des approches ludiques utilisant les briques LEGO® et DUPLO® comme support de médiation.
Qu’est-ce que la concentration ?
La concentration correspond à la capacité de diriger volontairement son attention vers une tâche en limitant les distractions. Elle fait intervenir plusieurs fonctions cognitives :
- l’attention sélective ;
- l’attention soutenue ;
- la mémoire de travail ;
- l’inhibition des distractions ;
- la flexibilité cognitive.
Ces fonctions sont pilotées par les fonctions exécutives du cerveau. Elles permettent de rester mobilisé malgré les interruptions ou les pensées parasites.
Pourquoi est-il parfois difficile de rester concentré ?
La perte de concentration n’est pas uniquement liée à un manque de motivation.
Plusieurs facteurs peuvent intervenir :
- un environnement bruyant ou désorganisé ;
- la fatigue ou le manque de sommeil ;
- le stress ou les émotions ;
- une surcharge d’informations ;
- un manque de planification ;
- un trouble du neurodéveloppement.
Chez une personne présentant un TND, la difficulté ne réside pas dans l’envie de réussir mais dans la mobilisation des ressources attentionnelles. Demander simplement de « faire un effort » est rarement efficace. Il est préférable de mettre en place des stratégies adaptées.
1. Réduire les distractions
Le cerveau traite en permanence les informations provenant de son environnement. Plus il reçoit de sollicitations, plus il doit fournir d’efforts pour rester focalisé.
Quelques actions simples permettent déjà d’améliorer la situation :
- ranger son espace de travail ;
- couper les notifications du téléphone ;
- limiter les écrans inutiles ;
- réduire le bruit ambiant ;
- préparer tout le matériel avant de commencer.
Pour certaines personnes avec un TND, il peut être utile d’utiliser un casque anti-bruit, de travailler dans un espace calme ou de limiter les stimulations visuelles.
2. Planifier son travail
L’incertitude fatigue le cerveau. Lorsqu’une personne ne sait pas précisément ce qu’elle doit faire, elle risque davantage de se disperser.
Une bonne organisation consiste à :
- définir un objectif clair ;
- découper une tâche complexe en petites étapes ;
- utiliser une liste de tâches ;
- prévoir un planning réaliste ;
- conserver une routine quotidienne.
Cette organisation rassure et diminue la charge mentale.
3. Structurer le temps
Le temps est une notion abstraite, notamment chez de nombreux enfants et chez certaines personnes présentant un TDAH ou un TSA.
Rendre le temps visible aide à maintenir l’attention.
Il est possible d’utiliser :
- un minuteur visuel ;
- un sablier ;
- une horloge ;
- la méthode Pomodoro (25 minutes de travail suivies de 5 minutes de pause).
Ces outils permettent également d’apprendre à gérer son énergie plutôt que d’attendre l’épuisement.
4. Entretenir la motivation
La motivation joue un rôle majeur dans la concentration.
Plus une activité a du sens, plus le cerveau libère de la dopamine, un neurotransmetteur impliqué dans l’engagement et l’apprentissage.
Pour favoriser cette motivation, il est conseillé de :
- proposer des objectifs atteignables ;
- valoriser les progrès ;
- célébrer les réussites ;
- varier les activités ;
- introduire une dimension ludique.
C’est précisément l’un des intérêts des ateliers utilisant les briques LEGO® et DUPLO®. Le plaisir de construire favorise naturellement l’engagement, tout en travaillant les fonctions cognitives et exécutives.
5. Faire une seule chose à la fois
Le cerveau humain n’est pas conçu pour réaliser plusieurs tâches complexes simultanément.
Le multitâche provoque une alternance rapide de l’attention, ce qui augmente les erreurs, la fatigue et le temps nécessaire pour terminer une activité.
Lorsque des idées parasites apparaissent, une solution simple consiste à les noter sur un carnet afin de pouvoir y revenir plus tard. Cette technique libère la mémoire de travail et facilite le retour à la tâche principale.
L’objectif n’est pas de ne jamais se déconcentrer. Il est d’apprendre à revenir progressivement sur son activité.
Les briques LEGO® et DUPLO® : un support concret pour développer la concentration
Les ateliers proposés par SolutAction utilisent les briques LEGO® et DUPLO® comme support de médiation cognitive.
Construire mobilise simultanément :
- l’attention ;
- la mémoire ;
- la motricité fine ;
- la planification ;
- l’organisation ;
- la résolution de problèmes ;
- la communication ;
- les habiletés sociales.
Chaque défi est progressif et adapté aux capacités de la personne accompagnée.
L’objectif n’est pas simplement de construire un modèle, mais de développer les compétences nécessaires pour mieux apprendre, gagner en autonomie et retrouver confiance en soi.
Les ateliers s’adressent notamment :
- aux enfants présentant un TND ;
- aux adolescents ;
- aux adultes ayant des difficultés de concentration ;
- aux séniors souhaitant entretenir leurs fonctions cognitives.
La concentration se travaille au quotidien
Améliorer sa concentration ne repose pas sur une solution miracle. C’est une compétence qui se construit progressivement grâce à un environnement adapté, des outils simples, des routines et beaucoup de bienveillance envers soi-même.
Que l’on soit enfant, adulte ou sénior, avec ou sans trouble du neurodéveloppement, chacun peut développer ses capacités attentionnelles.
Les briques LEGO® et DUPLO® offrent un support concret, motivant et accessible pour stimuler les fonctions cognitives tout en prenant plaisir à apprendre.
Chez SolutAction, chaque atelier est conçu pour transformer les difficultés d’aujourd’hui en compétences pour demain.
Parce que chaque petite brique posée aujourd’hui peut contribuer à construire les réussites de demain.