Nos services ouvriront fin 2025.

Gestion du temps avec la technique POMODORO

La technique POMODORO :

Créée à la fin des années 1980 par Francesco Cirillo, la méthode tire son nom du mot italien pomodoro, qui signifie tomate, en référence au minuteur de cuisine en forme de tomate qu’il utilisait pour mesurer ses périodes de travail.

Le principe est basé sur l’alternance de temps de travail concentré et de courtes pauses, afin d’exploiter au mieux les capacités naturelles d’attention de notre cerveau.

Se concentrer dans un monde de distractions : et si on testait la méthode Pomodoro ? ⏳ Notifications, emails, appels… Difficile de rester concentré longtemps.
Pourtant, notre cerveau fonctionne mieux avec des phases de travail courtes et intenses.

Comment fonctionne la technique Pomodoro ?

  1. Choisir une tâche à accomplir.

  2. ⏰ 25 minutes de travail intense sur une seule tâche

  3. ⏱️5 minutes de pause pour souffler et recharger l’esprit
  4.  🔁 Répéter 4 fois, puis prendre une pause plus longue

Cette méthode peut être adaptée sur la durée selon la capacité de concentration de la personne (âge, difficulté de la tâche, présence de trouble TND, stress, environnement,…):

Pourquoi la technique POMODORO est efficace ?

🧠 Notre cerveau sait qu’une pause approche, donc il reste concentré
💪 Cela réduit la fatigue mentale et booste la productivité
⏭️ On avance plus vite en évitant la procrastination

Elle favorise la concentration en limitant les distractions.

Elle encourage à se fixer des objectifs clairs et à les atteindre.

Elle aide à prendre conscience du temps passé sur chaque tâche.

Elle préserve l’énergie mentale en respectant les besoins de récupération du cerveau.

Elle peut être utilisée par les enfants, les adolescents, les adultes et même les seniors dans une logique d’adaptation des temps d’attention.

Astuces bonus de SolutAction :

📲 Coupez les notifications et mettez votre téléphone en mode avion pendant chaque session.
➗ Divisez vos tâches en sous-tâches. Il est plus facile de faire 3 « petits trucs » plutôt qu’un « gros truc ».
✅ Cochez les tâches réalisées sur votre feuille du jour. C’est motivant, voire cela peut défouler de rayer cette tâche pénible.

 

Comment utilise-t-on la technique POMODORO dans les accompagnements de SolutAction ?

La technique Pomodoro est utilisée dans les accompagnements pour :

  • Améliorer la concentration des enfants et adolescents (notamment DYS, TDAH…).

  • Structurer le travail scolaire ou professionnel en périodes courtes et motivantes.

  • Redonner confiance aux personnes qui se sentent débordées.

  • Mettre en place des routines efficaces pour les adultes en reconversion, les étudiants ou les personnes âgées en perte d’attention.

Chez SolutAction, elle peut être associée à des méthodes ludiques comme Six Bricks® ou DUPLO® Play and Learn pour aider à visualiser les étapes, ou à des supports visuels en facilitation graphique pour rendre les progrès concrets.